Зміст:
- Користь магнію
- Види та форми магнію
- Як приймати магній
- Рейтинг найкращих препаратів з магнієм: топ-5
Магній є одним із ключових мінералів, без якого організм не може нормально функціонувати. Він бере участь у роботі м’язів, нервової системи, серця, синтезі білка та енергії. Попри це, дефіцит магнію – досить поширене явище, а добавки стали одним із найпопулярніших способів його заповнення. Про їхню користь, види препаратів, як приймати та рейтинг найкращих – читайте у цьому матеріалі.
Користь магнію
Для чого цей елемент необхідний нашому організму:
- підтримання нервової системи. Магній допомагає зменшити відчуття напруги й сприяє стабільності настрою. Знижує тривожність і покращує сон;
- для м’язів. Важливий для нормального скорочення та розслаблення м’язів;
- підтримання серця. Впливає на нормальний ритм серця та роботу судин;
- енергетичний обмін. Бере участь у виробленні нуклеотиду АТФ – головної “енергії” клітин;
- кістки та зуби. Разом із кальцієм та вітаміном D формує міцність кісткової тканини.
Види та форми магнію
- Магній цитрат – одна з найпопулярніших форм. Добре засвоюється та має легкий послаблювальний ефект.
- Магній гліцинат (бігліцинат) – одна з найбільш м’яких і “спокійних” форм. Підтримує нервову систему, його часто використовують для розслаблення, добре засвоюється організмом.
- Магній малат – поєднується з яблучною кислотою, підтримує енергетичний обмін, інколи його рекомендують у разі втоми.
- Магній таурат – поєднання з таурином, часто використовують для підтримання роботи серцево-судинної системи, має збалансовану дію на нервову систему.
- Магній треонат – найбільш сучасна форма, яка добре проникає в клітини мозку. Може бути корисною для когнітивних функцій мозку, також полегшує хронічний біль.
- Магній оксид – має низьку засвоюваність, найчастіше його використовують як проносний засіб або для короткочасного підтримання організму.
- Магній хлорид – добре розчиняється у воді. Можна застосовувати як внутрішньо, так і зовнішньо (магнієве масло/ванни).
Як приймати магній
Більшість форм магнію можна приймати в будь-який час з їжею, щоб зменшити дискомфорт у шлунку. Запивати краще звичайною водою, не кавою або чаєм. І головне – регулярне вживання, адже магній має накопичувальний ефект. Але дещо потрібно знати для досягнення кращого результату – гліцинат і таурат рекомендовано приймати ввечері, бо вони мають заспокійливий ефект. Малат і цитрат інколи приймають вранці, оскільки вони підтримують тонус і надають енергії.
Не варто приймати магній одночасно з великими дозами кальцію чи цинку – вони можуть заважати всмоктуванню один одного. А якщо людина приймає якісь лікарські препарати – обов’язково потрібно узгодити це з лікарем.
Рейтинг найкращих препаратів з магнієм: топ-5
Ми склали для вас свій топ-5 найкращих препаратів, які ви можете купити також і на нашому сайті онлайн:
- Solgar MagCitra-60 – магній цитрат для щоденного підтримання організму, добре засвоюється, підтримує роботу м’язів, нервової системи та сприяє нормальному рівню енергії, допомагає справлятися з підвищеним емоційним навантаженням і стресом.
- Orzax Ocean Extramag-60 – комплекс з підвищеною концентрацією активної речовини, до якого входять магній цитрат, малат і гліцинат. Добре підходить тим, хто шукає оптимальний баланс між силою формули та щоденним комфортом, він зміцнює нервову систему, додає енергії та покращує сон.
- Now Foods L-треонат Magtein-90 – варіант, який часто обирають для покращення концентрації, пам’яті та розумової продуктивності. Також він сприяє поліпшенню сну. М’який, легкий для шлунка й підходить тим, хто хоче максимально “розумну” форму магнію.
- Greenwood Магній преміум-комплекс-60 – комбінований магнієвий комплекс, який поєднує кілька форм для більш різносторонньої дії. Підтримує нервову систему, м’язи та загальне самопочуття, зменшує тривожність. Преміальна формула для тих, хто хоче отримати максимум в одному флаконі.
- Doppelherz Магній+Калій-30 – формула з двома ключовими мінералами – магнієм і калієм. Це поєднання важливе для м’язової роботи та нормального водно-електролітного балансу. Також у складі наявні залізо, цинк, хром, вітаміни В6, В12. Підходить тим, хто хоче комплексну підтримку замість одного мінералу.
Будь-який з цих комплексів ви можете замовити у нас прямо зараз з доставкою у ваше місто.
