Передтренувальні комплекси

Передтренувальні комплекси: ефект, склад, як приймати

Передтрен використовують навіть професійні атлети. Усе тому, що він допомагає збільшити ефективність тренувань і прискорити досягнення спортивної мети. А ще це одна з небагатьох спортдобавок, яка починає працювати вже через 15 хвилин. Причому результат видно після першого коктейлю, а не цілого курсу.

Кому підійде "передтренік"? Купити продукт рекомендують досвідченим спортсменам. Також він стане в пригоді тим, хто регулярно тренується й кому не вистачає енергії на заняття. Часто такий спортхарч використовують перед змаганнями.

Ефективність передтренувального харчування

У складі суміші – активні компоненти, що підвищують витривалість і працездатність. Вони впливають на ЦНС (центральну нервову систему), яка передає сигнал іншим системам. Зокрема, збільшується кровообіг у м'язах. Так спортсмен отримує додаткову енергію.

Як працюють передтренувальні комплекси:

• запускають процес спалювання жирів;
• допомагають у наборі м'язової маси;
• збільшують показники сили;
• підвищують витривалість.

Тривалість та інтенсивність тренування зростає, а момент м'язової втоми відтерміновується.

Ефективність після 10 днів і більше:

• позитивний пролонгований вплив на силові показники;
• значний ріст м'язової маси та швидка втрата жиру (у чоловіків за умови, що в складі продукту креатин, сироватковий білок і BCAA).

Щодо потужності, то поки немає точних показань, що вона підвищується після приймання передтренувального комплексу.

Якщо треба підвищити ментальний настрій і відтермінувати час втоми, погляньте на передтрен PRE workout Pump, UNS, Польща. У його основі – AAKG, таурин, креатин, цитрулін і кофеїн. Він дає відчути прилив енергії та максимально сфокусуватися на тренуванні.

Протипоказання

Оскільки компоненти продукту сприяють порушенню ЦНС, вони можуть негативно позначитися на нервовій і серцево-судинній системі непідготовленої людини й осіб старше 40 років. Передозування призводить до стійкої реакції організму та низки негативних наслідків.

Серед симптомів:

• тахікардія,
• м'язові спазми,
• дратівливість,
• безсоння,
• підвищення тиску,
• запаморочення,
• знижена стресостійкість,
• підвищене потовиділення,
• сухість у роті,
• різкий занепад сил,
• апатія,
• сонливість.

Для запобігання таких наслідків приймайте передтренувальні добавки в дозах, які рекомендує виробник, і постійного спостерігайте за своїм станом. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перед першим прийманням проконсультуйтеся з лікарем.

Склад передтренувальних препаратів

Основні компоненти, які входять до складу будь-якого "передтреніка":

• Цитрулін. Ця кислота сприяє насиченню організму аргініном, синтезу креатину та інших амінокислот. Підвищує інтенсивність тренувань, зменшує біль у м'язах.
• Б-аланін. Амінокислота для збільшення інтенсивності й витривалості. Відтерміновує момент м'язової втоми.
• Креатин. Кислота, що міститься в організмі, але в недостатній кількості для інтенсивних тренувань. Позитивно впливає на силові показники та витривалість спортсмена.
• Аргінін. Ця амінокислота покращує кровообіг, що сприяє швидкому доставленню поживних речовин по всьому організму. Підвищує продуктивність м'язів завдяки збалансуванню хімічного складу азоту в тілі.

Крім вказаних вище складових, у спортивних "передтреніках" можуть міститися й додаткові речовини для підвищення енергії:

• Таурин – збільшує вироблення енергії, водночас нормалізуючи артеріальний тиск. Запобігає та контролює появу тривожності.
• Кофеїн – підвищує працездатність та вироблення енергії. Якщо ви не хочете бачити цей компонент у складі продукту, шукайте "передтренік" без кофеїну.
• DMAA (екстракт герані, діметіламіламін) – сильний стимулятор ЦНС. Підвищує увагу та настрій, підвищує працездатність і допомагає в спалюванні жиру. Сильніший за кофеїн майже в 10 разів.

Сьогодні екстракт герані рідко використовують виробники. Замість нього беруть екстракт ефедри або октодрін. Також складовою частиною передтренів може бути синефрин, йохімбин, різні амінокислоти (крім уже зазначених вище), вітамінно-мінеральні комплекси й інші добавки для збільшення продуктивності.

Комплекс, що містить практично кожен елемент, зазначений вище, – це Adrenaline, апельсин/грейпфрут, Progress Nutrition, Угорщина. У його складі є б-аланін, креатин, аргінін, цитрулін, кофеїн, а також тирозин і магнієві солі. Виробник обіцяє швидке відновлення після тренувань і позбавлення від жирових відкладень і целюліту.

Який купити передтренувальний комплекс

Цей вид спортхарча можна розділити на агресивний і легкий. Останній рекомендують новачкам у спорті та звичайним людям, які періодично ходять на тренування. У його складі – кофеїн, гуарана, йохімбін, які діють на нервову систему досить м'яко.

Потужний передтренувальний комплекс призначений для досвідчених спортсменів. Він містить екстракт ефедри та DMAA для сильнішого впливу на нервову систему. Але навіть якщо ви досвідчений атлет, проте тільки знайомитеся з передтренами, краще почати з легкого варіанта й поступово (якщо буде потрібно) перейти на агресивний.

Для атлетів усіх рівнів підготовки розроблено передтрен Hero Pump Pre Workout, зі смаком вишні, All Nutrition, Польща. У складі – аргінін, б-аланін, цитрулін, креатин, вітамін B6. Він сприяє поліпшенню силових показників і витривалості, стимулює жироспалювання, прискорює виведення аміаку та лактату.

Як правильно приймати

Як і будь-яке інше спортивне харчування, передтренувальний комплекс приймають з урахуванням індивідуальних особливостей і рекомендацій виробника. Обов'язково ознайомтеся з дозуванням і періодичністю вживання спортхарча, зазначеними на упаковці продукту. Водночас експерти радять новачкам почати з половини дозування, щоб перевірити толерантність організму до компонентів і зрозуміти, наскільки сильно вони діють саме на вас.

Бувають рідкі "передтреніки", у капсулах, у таблетках і порошках. Останні – найбільш поширені. Їх змішують із водою або запивають.

Коли і як приймати продукт? Відповідно до загальних рекомендацій вживати такий спортхарч краще за 15-30 хвилин до тренування. Водночас до початку сну повинно залишатися не менше 5-6 годин. І важливо не приймати в дні, коли тренувань немає.

Замовляйте спортивне харчування – передтренувальні комплекси в нашому інтернет-магазині з доставкою по Україні.