Вітамін D

Зміцнюємо організм разом із вітаміном Д

Вітамін D часто називають "сонячним вітаміном", оскільки він виробляється в нашій шкірі у відповідь на сонячне світло. Тіло природним шляхом виробляє вітамін Д під час прямого впливу сонячних променів, також його можна отримати, вживаючи певні харчові продукти або добавки. Виконуючи ці прості дії, ми повністю забезпечуємо наш організм достатнім рівнем речовини. Вітамін Д виконує кілька важливих функцій. Можливо, найбільш важливими є регулювання всмоктування кальцію та фосфору й забезпечення нормальної роботи імунної системи. Отримання достатньої кількості цього вітаміну важливе для нормального росту та розвитку кісток і зубів, а також для підвищення опірності до деяких захворювань.

Особливості вітаміну Д

Значення вітаміну D для здоров'я настільки велике, що його дефіцит спричиняє низку порушень – від коливань настрою та погіршення пам'яті до серйозних захворювань. Скільки потрібно вітаміну D? Згідно зі світовими клінічними рекомендаціями здоровим людям віком від 18 до 50 років рекомендованою денною нормою споживання вітаміну D є 600 МО (міжнародних одиниць). Людям старше 50 років рекомендують отримувати 800-1000 МО вітаміну D на добу. Це пов'язано з великими віковими втратами кісткової маси. Низка досліджень показує, що люди, які мають дефіцит вітаміну D, імовірно, мають вищі ризики захворіти COVID-19 і мати важкий перебіг хвороби. Учені з Медичної школи Східної Вірджинії дійшли висновку, що для профілактики та лікування коронавірусної хвороби необхідно приймати від 1000 до 4000 МО вітаміну D3.

Вітамін D виконує такі важливі функції: основна біологічна функція вітаміну D – підтримувати нормальний рівень кальцію та фосфору в крові. Вітамін Д сприяє засвоєнню кальцію, допомагаючи формувати й підтримувати кістки. Деякі дослідження також показують, що достатнє вживання цього жиророзчинного вітаміну може забезпечити захист і знизити ризик розвитку остеопорозу, гіпертонії, раку та деяких аутоімунних захворювань. Крім цього, він змушує імунні клітини організму виробляти антитіла. На сьогодні понад 500 міжнародних досліджень підтверджують роль вітаміну д в імунному здоров'ї. Вітамін доступний у 2 формах: ергокальциферол (вітамін D) і холекальциферол (вітамін D3). Холекальциферол – це форма вітаміну Д, яка синтезується в шкірі з ендогенного або харчового холестерину під впливом сонячного світла. Форму ергокальциферолу часто використовують як харчову добавку.

Дефіцит вітаміну Д

Хоч організм і може виробляти вітамін Д, його дефіцит може виникнути з багатьох причин. Серед причин, чому організму не вистачає вітаміну Д, фахівці виділяють таке:

• тип шкіри: наприклад, темніша шкіра та сонцезахисний крем знижують здатність організму поглинати промені ультрафіолетового випромінювання від сонця. Здатність поглинати сонячне світло необхідна для того, щоб шкіра могла виробляти вітамін Д. Сонцезахисний крем із фактором захисту від сонця (SPF) 30 може знизити здатність організму синтезувати вітамін на більш ніж 95%;
• географічне розташування: люди, які живуть у північних широтах або районах із високим рівнем забруднення, працюють у нічну зміну повинні прагнути отримувати вітамін Д із їжі або доповнювати свій раціон харчування, вживаючи препарати вітаміну Д;
• грудне вигодовування: немовлята, які харчуються винятково грудним молоком, потребують добавок вітаміну, особливо якщо в них темна шкіра або вони не потрапляють під вплив сонця. До речі, американська академія педіатрії рекомендує всім немовлятам на грудному вигодовуванні отримувати 400 міжнародних одиниць (МО) перорального приймання вітаміну Д.

Серед симптомів дефіциту вітаміну Д виділяють таке:

• слабкий імунітет і як наслідок часті хвороби;
• утома;
• біль у м'язах;
• поганий настрій;

Якщо дефіцит вітаміну Д зберігається протягом тривалого часу, це може призвести до таких ускладнень, як:

• серцево-судинні захворювання;
• аутоімунні проблеми;
• неврологічні захворювання;
• інфекції;
• ускладнення вагітності;
• деякі види раку, особливо грудей, простати й товстої кишки.

Джерела вітаміну D

Отримання достатньої кількості сонячного світла – найкращий спосіб допомогти організму виробляти достатню кількість вітаміну Д. Також включення в раціон харчування таких продуктів допоможе заповнити дефіцит:

• жирна риба, така як лосось, скумбрія й тунець;
• яєчні жовтки;
• сир;
• яловича печінка;
• гриби;
• збагачені злаки.

Якщо з якихось причин включати в раціон ці продукти можливості немає, то на допомогу прийдуть препарати вітаміну д. Сьогодні купити вітамін Д можна як у формі моновітаміну або як складового компонента вітамінного комплексу. Зазвичай такі комплекси містять вітамін Д, магній і кальцій.

Рекомендована добова доза вітаміну Д становить:

Виробники випускають вітамін д у таблетках, у краплях і вітамін Д у капсулах. Це дає змогу кожному вибрати зручну для себе форму препарату. Купити вітамін Д у Києві можна відвідавши наші магазини або оформивши замовлення на нашому сайті. Серед асортименту ви зможете вибрати не тільки зручну форму випуску вітаміну, але й бренд, оскільки у нас є відомі світові бренди-виробники вітамінів і БАДів.