Гейнери на складних вуглеводах

Високовуглеводні гейнери: на складних і швидких вуглеводах

Високовуглеводний гейнер – той, який містить до 15-25% білка. Мета такого харчування – швидко підвищити енергію спортсмена та допомогти йому витримати тривалі анаеробні навантаження. Продукт сприяє збільшенню часу тренування, простішій реабілітації після змагань. Якщо атлет сидить на дієті, гейнер на складних вуглеводах підтримує оптимальний рівень маси тіла.

Кому підійде:

• бодибілдерам;
• плавцям;
• футболістам;
• баскетболістам;
• усім тим, хто прагне підвищити тривалість занять;
• для людей ектоморфного типу статури зі швидким обміном речовин;
• для новачків, яким потрібно швидко збільшити масу тіла;
• тим, хто харчується рідко та погано.

З якою метою експерти в спортивному харчуванні рекомендують купити високовуглеводний гейнер:

• отримати стрімкий ріст м'язів, зробити тіло рельєфним;
• поліпшити загальне самопочуття під час і після тренувань;
• підвищити витривалість під час змагань;
• стабілізувати метаболізм.

Не підійде такий продукт людям із зайвою вагою або схильним до повноти.

Високовуглеводной гейнер: який купити

За видами вуглеводів у складі гейнери ділять на спортхарч зі швидкими (простими) та повільними (складними) вуглеводами, а також на продукти комбінованого типу (з двома видами вуглеводів).

Гейнер зі швидкими вуглеводами

Прості (швидкі) вуглеводи вирізняються високим глікемічним індексом і великою калорійністю. Вони засвоюються в дуже короткі строки, провокуючи підвищення рівня глюкози й, отже, стрибок інсуліну в крові. Інсулін має анаболічний ефект, посилюючи синтез жирів і білків, – саме цієї дії й прагнуть отримати деякі спортсмени.

У складі гейнера з великою кількістю вуглеводів простого типу – крохмаль, глюкоза або мальтодекстрин. Їхню дію часто порівнюють із дією на організм цукру: людина швидко починає відчувати ситість і прилив сил. Але вже через пів години ефект стає протилежним: енергія зникає, з'являється сильний голод.

Експерти рекомендують приймати такий спортхарч лише з такою метою: у разі дефіциту маси тіла (коли треба набрати і м'язи, і жир) і під час щоденних занять спортом, що потребують у стислі строки поповнити запас глікогену в організмі. Проте шкоди від швидких вуглеводів може бути більше, ніж користі. Тому все-таки краще перейти на комбінований продукт або гейнер зі складними вуглеводами.

Гейнер з довгими вуглеводами

Інша назва – з повільними або складними вуглеводами. Допомагає набирати якісну м'язову масу атлетам із статурою будь-якого типу (на відміну від спортхарча зі швидкими цукрами, який допустимий лише в раціоні ектоморфа). Саме гейнер, де складні вуглеводи переважають, сприяє тривалішим і наполегливішим тренуванням, формуванню атлетичної фігури, стійкому приросту м'язової маси.

Атлет отримує максимальний результат, не отримуючи зайвого жирового прошарку. Випиваючи повільний гейнер після завершення заняття, він відчуває ситість і як тіло наповнюється енергією на кілька наступних годин. Водночас сильного навантаження на підшлункову немає.

У складі гейнера з повільними вуглеводами – палатіноза. Він характеризується тривалою дією. Зазвичай її можна знайти в меді, тростинному цукрі та цукровому буряку. На відміну від мальтодекстрину та крохмалю палатіноза має не такий високий глікемічний індекс: близько 30, що у 2-4 рази менше, ніж у швидких цукрів.

Асортимент і спосіб приймання

В інтернет-магазині medtechnika.com.ua ви можете замовити високовуглеводні комплекси, які складаються зі швидких і повільних вуглеводів.

• Гейнер Carbox, 1000 г, персик, BioTech, США

• Вуглеводний комплекс Waxy Maize, 1,5 кг, шоколадно-банановий смак, Nosorog, Україна

Гейнер на повільних вуглеводах, купити який можна на сайті, п'ють відповідно до рекомендацій виробника (маємо на увазі дозування). Щодо періодичності приймання, то зазвичай п'ють по одному коктейлю до та після тренування, максимальна кількість – три коктейлі на добу. У дні відпочинку – один коктейль на день замість приймання їжі або перекусу.