Зміст:
Цинк – це поживна речовина, що грає важливу роль в організмі. Оскільки природним шляхом його вироблення неможливе, необхідно отримувати його з харчових продуктів або за допомогою харчових добавок. Фактично цинк є другим за вмістом мікроелементом в організмі після заліза, також він є в кожній клітині. Мало хто знає про важливість цього мікроелемента й про користь для здоров'я як чоловіків, так і жінок. Він необхідний для активності понад 300 ферментів, які допомагають у метаболізмі, травленні, функціонуванні нервової системи та багатьох інших процесах.
Останнім часом цинк став найбільш обговорюваним мікроелементом. Його вносять у список лікувальних і профілактичних препаратів під час діагностики коронавірусу, грипу, ГРВІ. Мікроелемент має виражений протизапальний, противірусний, антиоксидантний і імуномодулювальний ефект. Достатня кількість цинку в організмі дорослих і дітей допомагає запобігти низці проблем зі здоров'ям.
Скільки цинку необхідно людині?
В організмі людини міститься не більш як два грами цинку. Велика кількість речовини міститься в м'язах скелета, а також у кістковій масі. У середньому добова потреба в цьому мікроелементі становить 15 мг для чоловіків і 12 мг для жінок.
Коли жінці необхідно поповнити запас цинку?
Достатня кількість цього важливого мікроелемента допомагає уникнути низки проблем, зокрема:
- часті зміни настрою;
- припливи;
- погіршення в стані шкіри;
- зайва вага;
- погіршення здоров'я волосся.
Причин виникнення дефіциту цинку може бути кілька. Серед них:
- часті дієти з малим вмістом білка;
- надлишок вітаміну В6;
- порушення з боку роботи щитоподібної залози та печінки;
- лактація та вагітність;
- часті стреси;
- проблеми з ШКТ;
- куріння й алкоголь;
- застосування протизаплідних препаратів.
Фахівці вказують на позитивний вплив цинку на статеву систему жінок. Так, жінки з достатньою кількістю цинку в організмі рідше відчувають проблеми з боку репродуктивної системи. Особливо важливо, щоб достатню кількість цього елемента вагітна отримувала в першому триместрі.
Навіщо чоловікам цинк?
Цей мікроелемент дуже важливий для чоловічого здоров'я. У разі його браку чоловіки можуть відчувати погіршення здоров'я. Так, якщо чоловік спостерігає такі симптоми, то це перший дзвіночок, що пора здати аналізи на визначення рівня цинку.
- Втрата ваги.
- Погіршення зору.
- Депресія, швидка стомлюваність, дратівливість.
- Проблеми з волоссям і нігтями.
- Погіршення пам'яті.
Цинк як елемент украй важливий для м'язів і достатнього вироблення гормону росту. Крім цього, мікроелемент відповідає за вироблення тестостерону.
У яких продуктах міститься цинк?
В організм людини цинк може потрапляти з харчових продуктів. Ідеальним джерелом цього мікроелемента є яловиче м'ясо та печінка. Наприклад, усього у 200 грамах печінки міститься добова норма цинку для чоловіків. Крім цього, цинк міститься в морепродуктах і бобових культурах. Хорошим джерелом можна вважати гарбузове насіння, у 100 грамах якого міститься 10 грамів цинку, а це практично добова доза мікроелемента.
| Продукти з вмістом цинку | Кількість цинку в мг |
| Устриці (6 шт.) | 32 |
| Краб (100 г) | 7,6 |
| Яловичина (100 г) | 12,3 |
| Свинина (100 г) | 2,9 |
| Паростки пшениці (100 г) | 16,7 |
| Гарбузове насіння (100 г) | 10,3 |
| Горіхи кеш'ю (100 г) | 5,6 |
| Чорний шоколад (100 г) | 9,6 |
| Йогурт (1 ст.) | 1,7 |
| Сочевиця (100 г) | 4,7 |
| Пшеничні висівки (100 г) | 7,2 |
| Кунжут (100 г) | 7,8 |
| Вівсяні пластівці (100 г) | 4 |
Правильне харчування, здорова дієта відіграють важливу роль у стані здоров'я кожної людини. На жаль, бувають ситуації, коли надходження в організм потрібної кількості цинку неможливе. У таких випадках варто доповнювати свій раціон якісними харчовими добавками. Так, купити цинк можна в нашому інтернет-магазині. У нас ви знайдете широкий вибір цього мікроелемента на будь-який гаманець як українських, так і закордонних виробників.
 |
 |
Правила прийому цинку: як і коли
У період застудних захворювань, грипу, епідемії коронавірусу, а також коли імунітет знижується внаслідок різноманітних чинників варто негайно зміцнювати захисні властивості організму – імунітет. Зміцнити імунітет можна приймаючи добавки цинку. Як правильно приймати цинк повинен пояснити лікар. Головне, про що потрібно пам'ятати, що цей мінерал не рекомендують приймати одночасно з залізом і кальцієм. Також добавки цинку, а саме в хелатній формі, краще приймати в першій половині дня під час їди (або за 1 годину до, або через 2 години після, якщо цинк в іншій формі, наприклад, цитрат, сульфат тощо), оскільки приймання натщесерце принесе не користь, а неприємні відчуття нудоти. Пам'ятайте, що добова доза цинку не повинна перевищувати 1-2 таблетки (звертайте увагу на дозування), а фізіологічна потреба в мікроелементі становить максимум 25 мг на день (якщо іншу дозу не призначив лікар).
Доповнюйте свій раціон якісними харчовими добавками та будьте здорові!
Джерела:
"Zinc": https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
"Коли приймати вітаміни, щоб вони краще засвоювалися організмом": https://www.maniveselibasdati.lv/ru/rukovodstvo/
"Zinc: Everything You Need to Know": https://www.healthline.com/nutrition/zinc
"What Are Zinc Supplements Good For? Benefits and More": https://www.healthline.com/nutrition/zinc-supplements
