Содержание:
Цинк – это питательное вещество, играющее важную роль в организме. Поскольку естественным образом его производство невозможно, необходимо получать его из продуктов питания или с помощью пищевых добавок. Фактически цинк является вторым по содержанию микроэлементом в организме после железа, также он присутствует в каждой клетке. Мало кто знает о важности данного микроэлемента и о пользе для здоровья как мужчин, так и женщин. Он необходим для активности более 300 ферментов, которые помогают в метаболизме, пищеварении, функционировании нервной системы и многих других процессах.
В последнее время цинк стал самым обсуждаемым микроэлементом. Его включают в список лечебных и профилактических препаратов при диагностике коронавируса, гриппа, ОРВИ. Микроэлемент имеет выраженный противовоспалительный, противовирусный, антиоксидантный и иммуномодулирующий эффект. Достаточное количество цинка в организме взрослых и детей помогает предупредить ряд проблем со здоровьем.
Сколько цинка необходимо человеку?
В организме человека содержится не более двух граммов цинка. Большое количество вещества содержится в мышцах скелета, а также в костной массе. В среднем суточная потребность в данном микроэлементе составляет 15 мг для мужчин и 12 мг для женщин.
Когда женщине необходимо пополнить запас цинка?
Достаточное количество этого важного микроэлемента помогает избежать ряда проблем, в частности:
- частые перемены настроения;
- приливы;
- ухудшения в состоянии кожи;
- лишний вес;
- ухудшения здоровья волос.
Причин возникновения дефицита цинка может быть несколько. Среди них:
- частые диеты с малым содержанием белка;
- переизбыток витамина В6;
- нарушения со стороны работы щитовидки и печени;
- лактация и беременность;
- частые стрессы;
- проблемы с ЖКТ;
- курение и алкоголь;
- применение противозачаточных препаратов.
Специалисты указывают на положительное влияние цинка на половую систему женщин. Так, женщины с достаточным количеством цинка в организме реже испытывают проблемы со стороны репродуктивной системы. Особенно важно, чтобы достаточное количество данного элемента беременная получала в первом триместре.
Зачем мужчинам цинк?
Данный микроэлемент очень важен для мужского здоровья. В случае его недостатка мужчины могут испытывать ухудшение здоровья. Так, если мужчина наблюдает следующие симптомы, то это первый звоночек, что пора сдать анализы на определение уровня цинка.
- Потеря веса.
- Ухудшение зрения.
- Депрессия, быстрая утомляемость, раздражительность.
- Проблемы с волосами и ногтями.
- Ухудшение памяти.
Цинк как элемент крайне важен для мышц и достаточной выработки гормона роста. Кроме этого, микроэлемент отвечает за производство тестостерона.
В каких продуктах содержится цинк?
В организм человека цинк может попадать из продуктов питания. Идеальным источником данного микроэлемента является говяжье мясо и печень. Например, всего в 200 граммах печени содержится суточная норма цинка для мужчин. Кроме этого, цинк содержится в морепродуктах и бобовых культурах. Хорошим источником можно считать тыквенные семечки, в 100 граммах которых содержится 10 грамм цинка, а это практически суточная доза микроэлемента.
| Продукты с содержанием цинка | Количество цинка в мг |
| Устрицы (6 шт.) | 32 |
| Краб (100 г) | 7,6 |
| Говядина (100 г) | 12,3 |
| Свинина (100 г) | 2,9 |
| Ростки пшеницы (100 г) | 16,7 |
| Тыквенные семена (100 г) | 10,3 |
| Орехи кешью (100 г) | 5,6 |
| Черный шоколад (100 г) | 9,6 |
| Йогурт (1 ст.) | 1,7 |
| Чечевица (100 г) | 4,7 |
| Пшеничные отруби (100 г) | 7,2 |
| Кунжут (100 г) | 7,8 |
| Овсяные хлопья (100 г) | 4 |
Правильное питание, здоровая диета играют значимую роль в состоянии здоровья каждого человека. К сожалению, бывают ситуации, когда поступления в организм нужного количества цинка невозможно. В таких случаях стоит дополнять свой рацион качественными пищевыми добавками. Так, купить цинк можно в нашем интернет-магазине. У нас вы найдете широкий выбор данного микроэлемента на любой кошелек как украинских, так и зарубежных производителей.
 |
 |
Когда лучше принимать цинк?
В период простудных заболеваний, гриппа, эпидемии коронавируса, а также когда иммунитет снижается в результате разнообразных факторов стоит незамедлительно укреплять защитные свойства организма – иммунитет. Укрепить иммунитет можно принимая добавки цинка. Как правильно принимать цинк должен объяснить лечащий врач. Главное, что нужно помнить, что данный минерал не рекомендуется принимать одновременно с железом и кальцием. Также добавки цинка, а именно в хелатной форме, лучше принимать в первой половине дня во время еды (либо за 1 час до, либо через 2 часа после, если цинк представлен в другой форме, например, цитрат, сульфат и т. д.), поскольку прием натощак принесет не пользу, а неприятные ощущения тошноты. Помните, что суточная доза цинка не должна превышать 1-2 таблетки (обращайте внимание на дозировку), а физиологическая потребность в микроэлементе составляет максимум 25 мг в день (если другая доза не назначена врачом).
Дополняйте свой рацион качественными пищевыми добавками и будьте здоровы!
Источники:
- "Zinc": https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
- "Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом": https://www.maniveselibasdati.lv/ru/rukovodstvo/
- "Zinc: Everything You Need to Know": https://www.healthline.com/nutrition/zinc
- "What Are Zinc Supplements Good For? Benefits and More": https://www.healthline.com/nutrition/zinc-supplements
