Останнім часом дедалі більшої популярності набирають силіконові еспандери різних видів.
З їхньою допомогою можна не тільки привести своє тіло до ладу, а й зробити його просто ідеальним. Річ у тім, що такі еспандери займають небагато місця, мало важать і дають змогу прокачати різні групи м'язів і вибрати відповідний рівень навантаження. Завдяки їхній мобільності їх можна взяти з собою в подорож або проводити тренування в будь-якому вподобаному вам місці.
Також вони стануть просто незамінними в період реабілітації та відновлення в післяопераційний і посттравматичний період. Вони чудово зміцнюють і розробляють певні групи м'язів, покращують стан кровоносних судин, знімають набряклість, розвивають моторику тощо.
Види силіконових еспандерів
На нашому сайті представлено три основні види силіконових еспандерів, які дають змогу працювати практично з усіма групами м'язів:
- М'ячики та трикутники – класичні кистьові еспандери.
- Джгути – залучають м'язи плечей, передпліч, грудні та м'язи рук.
- Петлі або вісімки – для прокачування як верхніх, так і нижніх м'язів.
Також усі еспандери діляться за кольором залежно від рівня жорсткості:
- Рожеві – легке навантаження;
- Помаранчеві – середнє навантаження;
- Сині – максимальне навантаження.
Як користуватися силіконовими еспандерами?
Як і під час будь-якого тренування, перед заняттями з еспандером необхідна попередня розминка або, як її називають спортсмени, розігрів.
Усі вправи виконуйте по 15-20 разів, махи по 20-25. Якщо один підхід дається вам легко, можете повторити вправи ще раз. Якщо ж ви наступного дня після тренування відчуваєте кріпатуру, навантаження потрібно залишити на попередньому рівні й не збільшувати до того часу, поки організм не звикне й перестане реагувати болісно.
Заняття закінчуйте розтяжкою, це потрібно для того, щоб дихання та пульс прийшли в норму.
