Гейнери

Що таке гейнери та як їх приймати

Гейнер – спортхарч на основі простих і складних вуглеводів, який вирізняється високою калорійністю. Призначений для набору ваги (і м'язової маси, і жирового прошарку) та поповнення енергії під час високоінтенсивних тренувань. Передусім популярний серед бодибілдерів і спортсменів, які через свої фізіологічні особливості не можуть набрати ваги звичайним шляхом. У такому разі гейнер купити – найкраще рішення.

Гейнер: для кого та як працює

Якщо багаторазові приймання висококалорійної їжі не приносять потрібного результату, це свідчить про проблему набору ваги. Їсти ще частіше практично неможливо. Також попри постійні тренування силові показники можуть поліпшуватися, а енергія не додаватиметься. У цій ситуації допомагає гейнер для набору маси.

Кому призначений такий спортхарч:

• людям астенічної та нормальної статури;
• мезоморфам, які хочуть набрати вагу максимально швидко;
• спортсменам, залученим у дисциплінах із великими витратами енергії.

Насичення організму вуглеводами й амінокислотами дає можливість атлету досягати найкращих результатів.

Як працює високовуглеводний коктейль:

• сприяє набору якісної маси тіла (але не тільки м'язів);
• забезпечує надходження енергії для триваліших і ефективніших тренувань або змагань;
• тамує почуття голоду (завдяки повільним вуглеводам у складі продукту);
• допомагає в період відновлення після серйозних фізичних навантажень.

Завдяки наявності в гейнері для набору ваги простих і складних вуглеводів енергія надходить в організм протягом тривалого часу. Водночас спортхарч не містить жирів, що й відрізняє його від звичайної їжі, де отримати вуглеводи без жиру та ще з високим рівнем засвоюваності проблематично.

Протягом 30-60 хвилин після тренування є вуглеводно-білкове вікно. У цей період організм здатний засвоювати більше корисних речовин, ніж будь-коли. Гейнер може дати все необхідне, запобігши м'язовому катаболізму. Іноді ним можна замінити приймання їжі або перекус. Але важливо пам'ятати, що це спортивна добавка, а не альтернатива регулярному повнораціонному харчуванню.

Протеїн і гейнер: у чому різниця

Іноді ці два продукти плутають, але в них є вагомі відмінності. На відміну від протеїну гейнер:

• містить більше калорій;
• містить більше вуглеводів, ніж білків;
• дає змогу не тільки набирати суху м'язову масу, але й сформувати жировий прошарок (тобто він не підходить для сушки);
• зазвичай не приймають у дні, коли тренувань немає.

Через високу калорійність від гейнера варто відмовитися, як тільки атлет сформував бажаний рельєф тіла. Також високовуглеводний коктейль краще не приймати людям із зайвою вагою або схильністю до повноти. Інакше можна отримати значні жирові відкладення без особливого приросту м'язової тканини.

Протипоказання

Спортхарч виробляють на основі натуральних компонентів, тому особливих протипоказань до приймання немає. Але якщо у вас індивідуальна непереносність тієї чи іншої речовини в складі, вам варто відмовитися від ідеї купити гейнер у Києві або Україні. Наприклад, коли у вас непереносність лактози. Також його можна вживати людям із цукровим діабетом.

Неприємна побічна дія продукту на організм можлива в разі приймання доз, які більші, ніж рекомендує виробник. У цьому разі може виникнути розлад шлунка (нудота, діарея, алергічні реакції (свербіж, кропив'янка)). Припиніть вживання на кілька днів, а потім відновіть, але в менших дозах.

Важливо дотримуватися і правила зберігання. У разі потрапляння в упаковку вологи може статися розмноження хвороботворних бактерій. Приймання зіпсованого продукту найімовірніше призведе до харчового отруєння.

У разі, якщо серйозних захворювань або алергії немає, а також у разі вибору правильного дозування та дотримання умов зберігання гейнер підходить і для дівчат, і для хлопців.

Склад

Гейнер складається з вуглеводів і білків. Водночас вуглеводи можуть бути двох типів: швидкі (прості, з високим глікемічним індексом) та складні (повільні, з низьким глікемічним індексом). Пропорції двох компонентів (вуглеводів і білків): у середньому 80-90% і 10-20% (для високовуглеводних сумішей) або 70-75% і 25-30% (для високобілкових гейнерів) відповідно. Тоді як вуглеводи дають паливо для тренувань і дарують відчуття ситості, білок "будує" мускулатуру спортсмена.

Як бачимо, вуглеводи – головна складова продукту. Чи є різниця, який тип вуглеводів містить спортхарч?

• Складні. Засвоюються поступово, протягом тривалого часу (їх ще називають тривалими). Завдяки їм атлет довше залишається повним енергії та не відчуває голоду.
• Прості. Засвоюються практично миттєво, викликаючи різкий стрибок інсуліну. Швидко дають енергію, але так само швидко ця енергія зникає. Якщо ваша мета – збільшити кількість кілограмів і без різниці, буде це з м'язів чи жиру, то можна купити гейнер для набору ваги з простими вуглеводами в складі.

Проте завжди краще брати комбіновану суміш із повільними та складними вуглеводами (бажано, щоб останніх було більше). Продукт також може містити вітаміни, креатин, мінерали, окремі амінокислоти. Вони підсилюють дію спортхарча, дають додаткові переваги для організму спортсмена. Наприклад, гейнер" Multi Gainer ", 4 кг, зі смаком полуниці, Vansiton, Україна містить вітамінний премікс.

Як вибрати високовуглеводний коктейль

На ринку є широкий асортимент продукції. Тільки в нашому інтернет-магазині medtechnika.com.ua понад 30 позицій різних брендів із різним складом, смаком, об'ємом упаковки. Які основні критерії вибору:

• відомий перевірений виробник;
• процентний вміст білка, який відповідає вашим потребам (що більше білка, то краще для набору якісної м'язової маси, а проте, для ектоморфів і спортсменів-початківців фахівці рекомендують високовуглеводні комплекси);
• гейнер за ціною повинен відповідати вашому бюджету, але він не може бути занадто дешевим (оскільки упаковки відрізняються за вагою, орієнтуйтеся на вартість 1 кг);
• якщо немає або низький вміст цукру (якщо виробник не вказав наявність цукру, але він є в продукті, про це буде свідчити підвищений метеоризм після приймання);
• креатин у складі (не обов'язково, але дає додаткову перевагу, так у поєднанні з вуглеводами креатин ще більше підвищує силові показники та прискорює ріст м'язів);
• смак, який вам подобається (виробники пропонують спортхарч із різними смаковими добавками: шоколад, банан, полуниця, ваніль тощо). Ви також можете спробувати гейнер Mass Shocker, 4000 г, зі смаком кокоса, UNS, Польща.

Не впевнені у виборі? Наші консультанти допоможуть підібрати гейнер для дівчини або хлопця відповідно до потреб.

Як приймати гейнер

Дозування залежить від рекомендацій виробника, продукт якого ви вибрали. Якщо ж говорити загалом, то атлетам з активним навантаженням (боксерам, плавцям, баскетболістам, футболістами) рекомендують приймати вуглеводний коктейль за 1-1,5 години до тренування.

Якщо ви вирішили купити гейнер для набору м'язової маси, то з цією метою важливо вживати суміш через 10-15 хвилин після початку тренування. Продукт заповнить енергію, якої бракує, і сприятиме формуванню красивих м'язів, одночасно пригнічуючи процес їх руйнування під час фізичної активності. Але пам'ятайте, що таке приймання може збільшити жировий прошарок.

Гейнер у вигляді порошку змішують із водою або молоком. Що більший відсоток жиру в молоці, то калорійніший вийде коктейль. Якщо ви не хочете отримувати додаткових калорій із рідини, вибирайте воду. Для приготування суміші будь-яка рідина повинна бути кімнатної температури: у дуже холодній продукт не розчиниться, а в гарячій утворюються шматочки. Змішують усі компоненти в шейкері або блендері.

Рекомендована частота приймання – один раз на добу, іноді – 2-3 рази на добу. Можна поєднувати з білковими сумішами. Якщо дозування та правил приймання дотримано, гейнер стане спортивним харчуванням, яке допоможе вам сформувати рельєфне тіло та контролювати свою вагу.