Казеин

Казеин: прием казеинового протеина для похудения и роста мышц

Казеин – белок, получаемый из молока животных, наиболее часто – из коровьего. Главное, что нужно знать о нем: такой белок усваивается медленно, около 7 часов. Этим казеиновый протеин отличается от сывороточного. Но так же, как и последний, он насыщает организм аминокислотами и способствует восстановлению и росту мышц.

Казеин работает как связующее вещество, смешиваясь при пищеварении с желудочным соком. Это и способствует уменьшению скорости его усвоения. Аминокислоты высвобождаются более стабильно. Низкая скорость усвоения также повышает чувство сытости. Протеин воспроизводит белок даже тогда, когда организм начинает расщеплять мышцы. То есть продукт имеет антикатаболический эффект.

Казеин для похудения

При диете важно как можно дольше не ощущать голод. Если этого чувства нет, вы будете меньше кушать, а значит – сбрасывать вес. Казеин считается одним из лучших протеинов для сжигания жира, так как он дает продолжительное чувство сытости.

При этом употребление белка в больших количествах, чем раньше, может предотвратить утрату мышц (как это обычно бывает во время похудения). Исследования показали, что при сниженном потреблении калорий, регулярном приеме казеинового коктейля и занятиях силовыми тренировками возможна потеря жира и одновременное увеличение силы в нижних и верхних конечностях, области грудной клетки. Согласно другому исследованию комбинация казеина и сывороточного белка в двойной дозе способна помочь исключить потерю мышечной массы при непродолжительной диете. Все это свидетельствует в пользу выбора казеинового протеина для похудения. Купить продукт можно в нашем интернет-магазине.

Для роста мышечной массы

Казеин – качественный источник важных для мышц компонентов – аминокислот. Он содержит все аминокислоты, которые не вырабатываются самостоятельно в организме человека. В протеиновом порошке также могут присутствовать различные питательные микроэлементы (точный состав зависит от производителя и конкретного продукта). Все это говорит об эффективности казеинового протеина для набора массы.

Согласно проведенным исследованиям при употреблении казеинового коктейля отмечается более высокий процент мышечной массы и сохранение такого результата долгое время.

Для лучшего восстановления после тренировки

Еще одно исследование свидетельствует о том, что принятый на ночь казеин улучшает восстановление после тренировки. Те, кто выполнял упражнения с отягощением и пил протеиновый коктейль за полчаса до сна, могли похвастаться увеличением синтеза белка в организме на 22%.

Попробуйте казеиновый протеин недорого от украинского производителя – мицеллярный казеин, шоколадно-вишневый вкус, Nosorog.

Для здоровья желудочно-кишечного тракта

Ученые доказали, что молочный белок способствует улучшению обмена веществ и уменьшению жировых отложений. Он положительно сказывается на здоровье толстой кишки – лучше, чем соя или мясо. Если же говорить конкретно о казеине, то биоактивные пептиды в его составе помогают работе кишечника. Все вышеперечисленное говорит в пользу казеина. Купить в Украине и Киеве такой спортпит рекомендуется всем, кто регулярно посещает тренировки и хочет добиться стройной, мускулистой фигуры.

Противопоказания

Утверждение о вреде протеина неоднократно опровергалось. Исключение – люди с заболеваниями печени и почек. Они должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием протеиновых коктейлей.

Среди других противопоказаний: непереносимость лактозы и аллергия на казеин. Индивидуальными побочными эффектами от приема могут быть метеоризм и вздутие живота.

Виды казеина

Самые популярные – мицеллярный и казеинат кальция.

Мицеллярный. Любимая многими спортсменами форма протеина. Казеин такого типа имеет приятный вкус и умеренную пену, он не слишком густой. Исходная структура белка полностью сохранена благодаря производству этого протеина без использования кислот и нагревания. При попадании в ЖКТ мицеллярный казеин образует плотные сгустки – мицеллы, которые не поддаются воздействию пищеварительных ферментов. Они расщепляются дольше, а значит дольше дают чувство сытости. У нас вы можете заказать казеиновый протеин мицеллярного типа – мицеллярный казеин, со вкусом шоколада, BioTech.

Казеинат кальция. Густой, сильно пенится, не очень хорошо растворяется. Те спортсмены, которые отдают ему предпочтение, рекомендуют добавлять в коктейли больше жидкости, чтобы убрать излишнюю густоту.

Гидролизованный казеин. Усваивается быстрее, чем обычный, поэтому его можно пить даже сразу после тренировки.

Как правильно принимать

Многие считают такое спортивное питание, как казеиновый протеин, ночным. Следовательно, употребляют его только перед сном. Вы спите, не едите, поэтому вам важно, чтобы в этом время продолжали поступать питательные вещества. А казеин работает медленно, то есть его хватает на всю ночь. Но это не единственно возможное время приема.

Если в период бодрствования у вас нет времени на полноценный обед, казеиновый коктейль способен стать вашим спасением. В результате вы забудете о голоде как минимум на ближайшие 4-5 часов. После тренировок целесообразно принимать только гидролизованный казеин.

Разбавлять протеиновый порошок можно водой и молоком. Молоко дарит более приятный вкус и делает так, что белок усваивается еще медленнее.