Вы наверняка множество раз слышали о термине «спортивное питание». Однако, что это такое на самом деле? Прежде всего под этим понятием понимают различные добавки для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются спортом. Спортпит создается на основе животных и растительных протеинов, аминокислот, азотсодержащих кислот, витаминных и минеральных комплексов. Все эти микроэлементы полезны для организма и необходимы спортсменах для достижения желаемой формы.
В зависимости от особенностей приема и целей добавки способствуют набору мышечной массы, повышению силы и выносливости, жиросжиганию, набору жировой массы.
Спортивное питание: что и для чего
Спортпит — это не универсальная панацея для хорошей формы. Каждый вид добавок выполняет свою роль в организме и употребляется при необходимости. Далее расскажем об основных видах спортивного питания для занятий спортом и за что они отвечают.
7 основных добавок для спортсменов:
- Протеины;
- Креатин и аргинин;
- Незаменимые аминокислоты;
- ВСАА;
- Жиросжигающие добавки;
- Витаминно-минеральные комплексы;
- Добавки для суставов и связок.
Добавки для набора мышечной массы
Протеиновые добавки
Спортпит для набора мышечной массы это, конечно протеины. Добавку принимают спортсмены, которые наращивают мышечную массу и улучшают рельефы тела. Протеиновые коктейли и белковый спортпит — это мастхэв для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются в фитнес-клубах.
Протеиновые добавки состоят из чистого белка, который необходим организму для построения всех тканей, мышц, улучшения эластичности и упругости кожи.
Среди популярных видов протеинов стоит отметить: сывороточный протеин, казеиновый протеин, многокомпонентный белок, растительные протеины, а также яичный и говяжий протеин. В комплексе с протеинами для набора мышечной массы также рекомендуют потреблять креатин, аргинин и незаменимые аминокислоты.
Незаменимые аминокислоты
Речь идет о фенилаланине, лейцине, изолейцине, валине, треонине, триптофане, метионине, лизине, гистидине. Они нужны для обеспечения множества процессов в организме, в том числе, и для выработки серотонина, детоксикации, регулирования уровня сахара в крови. С точки зрения физической активности такое спортивное питание, как аминокислоты, способствует регенерации мышц, восстановлению и росту тканей, в том числе, и улучшению мышечного объема, синтеза коллагена и эластина, метаболических процессов. Помогают в процессе набора мышечной массы, а также стимулируют обменные процессы.
Добавки для увеличения силы и выносливости
Креатин и аргинин
Что нужно знать о спортивном питании для силы и выносливости? А следует знать о двух веществах, — кретине и аргинине. Креатин — азотсодержащая кислота. Ее действие направлено на повышение выносливости организма, увеличение силы. Именно креатин способствует тому, что организм справляется с более интенсивными нагрузками, и как результат набирает мышечную массу во время тренировок.
Аргинин — аминокислота. Она участвует в производстве окиси азота, действие которой направлено на активное восстановление организма после нагрузок. Вместе с этим аргинин улучшает кровообращение, уравновешивает артериальное давление во время тренировок и после.
Жиросжигающие добавки
L-карнитин
Жиросжигающий спортпит: что и для чего он нужен? В этой области у спортсменов также есть свои фавориты. Что касается сжигания жира и улучшения метаболизма, то в этом вопросе нет равных L-карнитину или левокарнитину. Для чего же он нужен? L-карнитин ускоряет транспортировку липидов для распада. Действие L-карнитина направлено на стимулирование жиросжигающих процессов и защиту мышечной массы. Также аминокислота активно участвует в восстановлении мышц и способствует повышению мышечной силы.
BCAA
BCAA — также спортивное питание с жиросжигающим эффектом. Это незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Об этих кислотах (лейцине, изолейцине и валине) мы уже говорили в ключе незаменимых аминокислот в пункте о наращивании мышечной массы. Однако помимо этой функции, эта тройка аминокислот стимулирует метаболические процессы и потребляется в виде отдельного комплекса в качестве жиросжигающей добавки.
Также как жиросжигатели могут рекомендоваться такие добавки, как куркумин, экстракт зеленого кофе, ягоды годжи с витамином С.
Добавки для суставов и связок
Коллаген, цинк, гиалуроновая кислота, хондроитин-глюкозамин, — все эти вещества в виде пищевых добавок используются для укрепления и восстановления суставов и связок после интенсивных нагрузок. Спортивное питание для суставов и связок предупреждают повреждения суставов, связок и сухожилий, а также способствует их быстрому восстановлению после механических травм.
В заключение добавим, что параллельно с различными видами спортивного питания принимают также витаминно-минеральные комплексы. Это необходимо по той причине, что полезные микроэлементы работают в связке с протеинами, аминокислотами, тем самым подкрепляют действие добавок и усиливают эффект тренировок. К таким веществам относятся Омега-3, калий, кальций, магний, цинк, витамин С, мелатонин.
