Протеин для похудения

Протеин для похудения женщинам и мужчинам

Независимо от физической нагрузки человек худеет, если в его рационе нехватка калорий. Но в таком случае уходит не только жир, но и мышцы. Чтобы быстро терять килограммы и сохранить тело подтянутым, важно включить в диету побольше белка. И лучший способ сделать это – заказать протеин для похудения в интернет-магазине medtechnika.com.ua.

Как протеины для похудения помогают сбросить вес

Белок не удаляет подкожный жир. Но его увеличенное содержание в ежедневном питании способствует утрате ненужных килограммов. И вот как:

• Протеин производит гормоны и регулирует их уровень. Белок важен для производства гормонов. Он также влияет на их уровень. Например, употребление протеина для снижения веса положительно сказывается на повышении уровня гормона сытости и снижении гормона голода. Одно из исследований показало, что при введении в рацион на 30% больше белка, чем обычно, потребление калорий снижается на более 400 ккал в день. То есть вы меньше хотите кушать, а значит меньше едите и, соответственно, теряете вес.
• Не дает переедать по ночам. Прием еды во второй половине дня, а особенно ближе ко сну или ночью, очень плохо сказывается на сжигании жировых отложений. Согласно данным ученых увеличение белка на 25% снижает аппетит на 60% в течение дня и на 50% – поздним вечером.
• Восстанавливает мышцы и поддерживает их в тонусе. Если во время диеты принимать спортивный протеин для похудения, купить в Украине который можно на сайте, то жир уйдет, а мышечная масса сохранится. Также белок положительно влияет на метаболизм, то есть калории уходят быстрее. Но для наилучшего результата специалисты рекомендуют комбинировать правильное питание и силовые тренировки.
• Ускоряет сжигание жировых отложений. Белок оказывает высокий термогенный эффект (ускорение переваривания пищи), о чем свидетельствует ряд исследований. Он выше, чем у жиров и углеводов. Сравните: до 30% у белков, до 10% у углеводов и до 3% у жиров.

Совмещайте прием протеинов для снижения веса с регулярными тренировками. Так процесс будет намного быстрее.

Какой купить протеин для похудения в Киеве

Опыт спортсменов и многочисленные исследования ученых показывают, что самыми результативными и востребованными являются сывороточные, казеиновые и комплексные растительные протеины. Также некоторые предпочитают яичный белок.

• Сывороточный. Производится из сыворотки молока, но содержит небольшое количество лактозы и хорошо переваривается организмом. Отличается быстрым действием – начинает работать уже через полчаса/час. Поэтому его обычно пьют после тренировки для восстановления мышц. Такой спортпит выпускается в виде концентрата с содержанием белка 39-89%, изолята или гидролизата с 90-95% белка. Кроме быстрого восстановления мышц, сывороточный продукт дарит отличное чувство сытости, рост мышц (если сочетать с тренировками). Пример сывороточного протеина из нашего каталога – Whey Protein, клубника, Progress Nutrition.

• Казеиновый. Образуется во время створаживания молока, поэтому по составу аминокислот его сравнивают с творогом. Считается сложным протеином. Для женщин для похудения и для мужчин он полезен тем, что действует на протяжении 4-7 часов. То есть чувство насыщения обеспечивается длительное время, а это крайне важно при сбросе веса. Пример казеина на сайте – Мицеллярный казеин, со вкусом шоколада, BioTech

• Яичный. Альтернатива сывороточному или казеину при палеодиете или непереносимости лактозы. Отличный источник витаминов и микроэлементов из яиц и продукт с низким содержанием углеводов и жиров.

Среди веганов, вегетарианцев и аллергиков популярностью пользуется растительный протеин для девушек для похудения. Наиболее востребованный – соевый и рисовый.

Соевый классифицируется как полноценный источник белка, поскольку содержит все незаменимые аминокислоты. Отличная альтернатива спортпиту на основе ингредиентов животного происхождения.

Рисовый хорош тем, что показывает такую же эффективность при похудении, как и сывороточный (согласно некоторым исследованиям). Но обычно растительные протеины являются комплексными, то есть производители выпускают рисовый + гороховый протеин и другие комбинации. Пример комплексного протеина – Комплексный протеин Ultra Formula, ванильный вкус, Nosorog.

Сколько принимать?

Для правильного расчета одной порции и суточной дозировки учитывайте свой вес, уровень активности и цели, которые вы перед собой ставите.

Например, если физическая нагрузка отсутствует, рекомендуется употреблять 1,2 г протеинового порошка на 1 кг вашего веса. Если есть лишние килограммы (а при цели похудеть они, скорее всего, будут), то 1,2-1,5 г/кг. Сжигаете жир и занимаетесь спортом? Тогда понадобится 1,8-2,7 г протеина для похудения мужчинам и женщинам на 1 кг собственного веса. А если в целях не только убрать лишние калории, но и заодно набрать мышечную массу, дозировка уже будет 1,4-2,4 г/кг.

Посчитайте, сколько белка вы ежедневно усваиваете с обычной пищей. Все, чего не хватает, восполняйте протеиновыми коктейлями. Сывороточный белок лучше принимать сразу по окончанию тренировки, казеин – на ночь или вместо ужина, растительный – как перекус или один дневной прием пищи. Строго следуйте инструкциям производителя купленного спортпита и не превышайте указанные на упаковке порции. Также помните, что даже самый хороший протеин для похудения не является полноценной заменой сбалансированного питания. Это лишь полезное дополнение к нему.