Что нужно знать о психоэмоциональных состояниях во время войны и как научиться управлять эмоциями?

Содержание:

• Как научиться владеть эмоциями во время фаз эмоциональных колебаний?
• Какие особенности психоэмоциональных состояний в период войны?

На сегодняшний день ментальное здоровье каждого украинца подвергается серьезным испытаниям. К сожалению, большинство из нас ограничено в реализации своих творческих способностей, все чаще мы не в состоянии противостоять острым жизненным стрессам, однако все мы максимально стараемся продуктивно работать на благо своего государства и вкладываем свой вклад в общественную жизнь.

Во время войны украинцы принудительно стали свидетелями постоянных обстрелов, вынуждены покидать свои дома, долго прятаться в подвалах и бомбоубежищах, для кого-то эти укрытия стали вторым домом, ведь родной они уже потеряли. Непрерывное чувство тревоги за свою жизнь и жизнь своих родных, страх, голод и экзистенциальные выборы, с которыми раньше не сталкивались, порождают психологические травмы.

В такое непростое время каждый из нас испытывает огромную гамму чувств и часто не понимает, нормально ли это? Как себя успокоить? Как преодолеть страх войны? Как научиться управлять своими эмоциями в период войны? Профессиональные ответы на все эти вопросы и полезные психологические советы вы найдете в нашей статье далее.

Прежде всего, поговорим об особенностях психоэмоциональных состояний во время войны. Эмоциональная лабильность, перепады эмоциональных состояний, чувство вины, постоянное ожидание лучшего в период войны – это типичные проявления. Конечно, каждый человек индивидуален и проживает стресс согласно специфике своего характера и темперамента, однако психологи доказали, что у эмоциональных волн существует своя последовательность. То есть почти каждый человек проходит цепь определенных эмоций, чередующихся следующим образом:

• рассеянность;
• тревога, страх, паника;
• злость, раздражение;
• эйфория;
• апатия, депрессивные симптомы.

Когда человеческая жизнь подвергается чему-то внезапному и ужасному, то организм переживает шок и работает согласно "инстинкту самосохранения". Планирование любых дальнейших действий будет ограничено на несколько часов, человеческий организм переживает состояние рассеянности, вы можете почувствовать дереализацию, то есть думать, что все происходящее вокруг – это только сон. После этого несколько часов возвращаются базовые эмоции, начинается паника, тревога и страх за собственную жизнь и жизнь своих родных. Далее мы подвергаемся ощущению злобы и раздражению, мы теряем способность испытывать положительные эмоции, получать удовольствие от того, что раньше его доставляло. Люди могут испытывать агрессию, находиться в состоянии ступора, плакать; данные эмоции могут отступать, а затем снова возвращаться. Состояние эйфории характеризуется дальнейшим приливом сил, ощущением возбуждения и оптимизма. Все психологические источники свидетельствуют, что период эйфории очень затратен, он опустошает и в дальнейшем вызывает апатию, усталость, депрессию.

После апатии наступает период адаптации, характеризующийся тем, что люди уже привыкли к цепи эмоциональных колебаний и когда эмоции будут повторяться, то для организма это будет не так стрессово. В этот период человек начинает задумываться о том, что ждет его дальше, как приспособиться к новым реалиям жизни, как привыкнуть к ощущению неопределенности, а также строит вынужденные планы. В фазе адаптации важно понимать возникшие обстоятельства, понимать, что данные обстоятельства не имеют срока и могут затянуться на длительное время, поэтому необходимо найти силы, чтобы действовать рационально, вдумчиво и стабильно.

Как научиться владеть эмоциями во время фаз эмоциональных колебаний?

• Фаза депрессивных симптомов – самая тяжелая, однако в период войны она неизбежна и, можно сказать, физиологична, ведь под влиянием стресса у нас иссякают силы и энергия. Необходимо дать себе время для того, чтобы выплеснуть негатив, однако следует начинать осторожно действовать тогда, когда вы начинаете испытывать отчаяние, апатию и безразличие к миру. Очень важно не углубляться в депрессивное состояние, находить зацепку, чтобы сберечь работоспособность, твердый ум и не потерять себя. Если у вас имеется такая возможность, старайтесь совершать обычные бытовые дела: мытье посуды, приготовление пищи, прием душа, сон. Еще лучшим вариантом будет возобновить свою профессиональную деятельность (если это возможно и не создает опасности для жизни), можно начать консультативную деятельность онлайн, посвятить себя волонтерству, распространять правдивую информацию или помогать в приготовлении пищи. Любое дело будет полезно для окружающих вас людей; а для вас это способ отвлечься и как можно меньше времени проводить с собой наедине.
• Фаза паники, тревоги и страха – тоже неизбежна, ведь первоначальный запас прочности, позволявший нам мобилизоваться и помогающий держать себя в руках, иссяк. Главная цель данной фазы – не поддаться психическому саморазрушению. Если вы чувствуете, что ваши эмоции берут верх и вы не можете с ними справиться, то психологи рекомендуют делать следующие упражнения:

1. если имеется такая возможность – работайте физически: бегайте, работайте на огороде, сажайте деревья и т. д., ведь гормон стресса ликвидируется под действием физической нагрузки;
2. выполняйте дыхательные упражнения "квадратом" – считайте до четырех и медленно вдыхайте, затем на счет до четырех задержите дыхание, после – на счет до четырех медленно выдыхайте через нос, делайте паузу тоже на счет до четырех и снова двигайтесь сначала;
3. сильно сожмите руки в кулаках, примерно на 15-30 секунд, одновременно задержите дыхание, затем медленно выдыхайте и разжимайте кулаки. Повторяйте упражнение 3-5 раз;
4. попробуйте абстрагироваться: вспомните место, где вам было наиболее безопасно и комфортно. Старайтесь перенести себя в это место, почувствовать его во всех деталях, попробуйте уловить звуки и запахи, привычные для этой локации. Это позволит вам успокоиться и отвлечься;
5. если вы верующий человек, то молитесь: молитесь за себя, родных, защитников, Украину и нашу победу. Молитва – это способ снять напряжение и почувствовать действие высших сил.

• Фаза раздражения – она характеризуется очень сильной эмоцией – злостью. Злость наполняет силами, заряжает энергией для целенаправленных действий, дает мотивацию. Злость сравнима с огненной стихией, она может обжечь, а может и согреть, может защитить и стать орудием войны против врага. Необходимо четко направлять свою злость, чтобы не причинить вреда самому себе, четко держать контроль и беспокоиться о себе, чтобы стать физически и психически еще более сильным человеком. Если вы почувствовали неконтролируемую ярость, просто начните заниматься физической зарядкой, ваша концентрация на выполнении упражнений позволит снизить уровень раздражения и прийти к уравновешенному состоянию.

Какие особенности психоэмоциональных состояний в период войны?

Мы уже упоминали, что во время войны колебания настроения являются уже привычным явлением; и еще раз напоминаем, что это совершенно нормальное состояние. Человек в условиях стресса может переживать разные эмоциональные состояния, в том числе тревогу, страх и беспомощность.

Зачастую во время фазы эйфории, когда человек оказывается в сложных условиях и приспосабливается к ним вместе с другими людьми, которые находятся в таких же условиях, эти люди объединяются, становятся близкими и синхронизируются в эмоциях. Сейчас многие украинцы следят за новостями, что часто вызывает чувство вины за то, что они здесь (в относительной безопасности), а другие находятся под вражескими обстрелами и защищают целостность нашего государства. Даже если вы не имеете боевого опыта, вам все равно может быть знакомо чувство вины, развивающееся в результате возникновения проблемы идентичности, характеризующейся трудностями в поиске своего назначения во время войны (например, военные имеют четко поставленные задачи, а вот гражданским труднее найти свои функции помощи и роль в этой войне). Каждый гражданин Украины в это непростое время должен понимать и помнить, что сейчас нет такого понятия, дескать: "Я делаю недостаточно или мало работаю", – наоборот: даже небольшой вклад делает нас всех на шаг ближе к победе.

Не менее сложным периодом у каждого из нас является период ожидания – мы стараемся думать оптимистично, чтобы защитить свою психику и обычно настраиваем себя на то, что война скоро закончится, однако лучше не жить ожиданиями, потому что они очень истощают и приведут в отчаяние; лучше пусть наша победа будет внезапной и неожиданной.

Важно избегать так называемого синдрома отложенной жизни, надо находить в себе силы жить здесь и сейчас, иногда позволять себе какие-то "довоенные" радости: выпить чашку кофе или съесть кусок торта, надеть платье, погрузиться в книгу или посмотреть фильм – сделать то, чего вы, возможно, себе сейчас не разрешаете, но то, что хоть на минутку улучшит настроение. Мы должны осознать, что победа обязательно будет и зависит она еще от каждого из нас, то есть от настроения и атмосферы в обществе!

Как жить дальше? Прежде всего не живите в иллюзиях, не избегайте рутинных и бытовых дел. Проживайте свой обычный день насколько это возможно, помогайте родным и близким, ведите информационную войну в соцсетях и на просторах Интернета, делайте то, что лучше всего умеете, это непременно поможет не потерять себя, свое ментальное здоровье и обязательно приблизит нас к ожидаемой победе!