В последнее время все больше популярности набирают силиконовые эспандеры разных видов.
С их помощью можно не только привести свое тело в порядок, но и сделать его просто идеальным. Дело в том, что такие эспандеры занимают немного места, мало весят и позволяют прокачать разные группы мышц и выбрать подходящий уровень нагрузки. Благодаря их мобильности их можно взять с собой в путешествие или проводить тренировки в любом понравившемся вам месте.
Также они станут просто незаменимыми в период реабилитации и восстановления в послеоперационный и посттравматический период. Они прекрасно укрепляют и разрабатывают определенные группы мышц, улучшают состояние кровеносных сосудов, снимают отечность, развивают моторику и т.д.
Виды силиконовых эспандеров
На нашем сайте представлено три основных вида силиконовых эспандеров, которые позволяют работать практически со всеми группами мышц:
- Мячики и треугольники – классические кистевые эспандеры.
- Жгуты – задействуются мышцы плеч, предплечий, грудные и мышцы рук.
- Петли или восьмерки – для прокачки как верхних, так и нижних мышц.
Также, все эспандеры делятся по цвету в зависимости от уровня жесткости:
- Розовые – легкая нагрузка;
- Оранжевые – средняя нагрузка;
- Синие – максимальная нагрузка.
Как пользоваться силиконовыми эспандерами?
Как и при любой тренировке, перед занятиями с эспандером необходима предварительная разминка или, как ее называют спортсмены, разогрев.
Все упражнения выполняйте по 15-20 раз, махи по 20-25. Если один подход дается вам легко, можете повторить упражнения еще раз. Если же вы, на следующий день, после тренировки чувствуете крепатуру, нагрузку нужно оставить на предыдущем уровне и не увеличивать до той поры, пока организм не привыкнет и перестанет реагировать болезненно.
Занятия заканчивайте растяжкой, это нужно для того, чтоб дыхание и пульс пришли в норму.
