БАДы для сна

Здоровый сон: БАДы для улучшения и нормализации сна

БАДы для сна делятся на два типа: мелатонин (+ его предшественники) и успокаивающие средства на травяной основе. Они отличаются силой и методом воздействия на сон. Фитопрепараты более щадящие, они успокаивают и приводят нервную систему в расслабленное состояние. Обычно этого достаточно для борьбы с легкой формой бессонницы. Однако при нахождении в постоянном стрессе и напряжении в организме начинает меняться гормональный фон и одними успокоительными тут не обойдешься. В таких случаях врачи назначают мелатонин или его предшественников – л-триптофан и 5-гидрокситриптофан.

Мелатонин – это основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. Во время сильного эмоционального потрясения уровень мелатонина падает, что увеличивает период вхождения в состояние сна, а то он и вовсе не наступает. Запускается порочный круг: бессонница – истощение организма – эмоциональный дисбаланс – снижение уровня мелатонина – бессонница. Выходом является курс дополнительного мелатонина. Например, Мелатонин POWERFUL,1 мг, 100 капсул, Красота и Здоровье.

Регуляция уровня мелатонина

Для мелатонина, как и для любого гормона, необходимы особые условия для синтеза и замедления. Главным пусковым механизмом в данном случае является свет. При нормальных условиях уровень гормона сна увеличивается почти в 2 раза в ночное время, а днем – снова падает. Концентрация гормона начинает увеличиваться за ±2 часа до обычного времени отхода ко сну и достигает своего пика к 2-3 часам ночи. Повышают выработку мелатонина: темнота, триптофан, кальций и магний, никотиновая кислота, легкая еда вечером, медитация и низкокалорийный рацион. Есть также внешние причины уменьшения концентрации гормона: курение, кофеин, алкоголь, некоторые виды противовоспалительных лекарств и антидепрессантов, витамин В12 на ночь.

Функции мелатонина и последствия его недостатка

Мелатонин является очень разноплановым гормоном, поскольку кроме сна принимает участие в антиоксидантных и иммунных реакциях. Его основной задачей, как уже указывалось, является регуляция циркадного ритма путем чередования состояния бодрствования и сна. Он регулирует температуру тела и давление, тормозит работу эндокринной системы, предотвращает некоторые психотические расстройства и является природным снотворным. Из дополнительных эффектов стоит указать на косвенную регуляцию частоты дыхания, снижение сенсорной (включая болевую) чувствительности и регуляция активности мышц путем влияния на концентрацию в них ионов.

Любое нарушение концентрации гормона неизбежно приведет к бессоннице. Отсутствие нормального сна является основной причиной накопления токсинов в тканях головного мозга. Человек становится заторможенным, плохо концентрируется, могут быть проблемы с речью и памятью, дисфория и даже эндогенная депрессия.

Прием и дозировка

Перед началом приема мелатонина следует понимать, что он не является снотворным в привычном понимании, не может заменить здоровый сон и является лишь дополнением к нормализации ритма жизни. Важно начать ложиться и вставать в одно и то же время, наладить режим питания, избавиться от вредных привычек, ограничить употребление кофеина и избегать источников сильных стрессов.

Для наилучшего эффекта врачи рекомендуют прием гормона за 1,5-2 часа до сна, что вместе с эндогенным мелатонином поможет достичь нужной концентрации гормона в организме. Разовая доза не должна достигать 6 мг, идеально будет принимать по 3 мг 2-3 раза в неделю.

Наиболее действенным средством в борьбе с бессонницей является сочетание мелатонина с магнием В6 или глицином. Например, Магний В6, 30 таблеток, Doppelherz.

При приеме такого сочетания препаратов снижается уровень напряжения и тело расслабляется быстрее, что значительно облегчает процесс засыпания. При приеме с глицином эффект от мелатонина усиливается.

Наш магазин сотрудничает с популярными производителями самых разных БАДов для улучшения сна. В каталоге вы найдете и множество разновидностей мелатонина, и целый кладезь действенных успокоительных препаратов. Наши опытные операторы смогут ответить на любой ваш вопрос и быстро оформить доставку вашего заказа в любую точку Украины любым удобным для вас способом.